Причины набора веса

пищевой рацион

Наш текущий вес является следствием нашего образа жизни. Причины набора веса могут быть самыми разными. Чтобы начать худеть, следует для начала разобраться, от каких факторов зависит наш вес, и постараться научится их контролировать.

Генетическая предрасположенность к полноте

К сожалению, скрытой причиной ожирения может быть генетическая предрасположенность к полноте. Большинство людей, у которых нет проблем с контролем своего веса, тонко чувствуют состояние наполненности желудка. И напротив, люди, страдающие ожирением, менее чувствительны к таким сигналам. На сегодняшний день, ученым удалось идентифицировать ряд генов, ответственных за аппетит.

Результаты наблюдений за близнецами, растущими порознь, показали, что 75% разницы в весе приходится на генетические факторы. Но не стоит отчаиваться, это не делает лишний вес непобедимым.

Пищевой рацион

Еще одной причиной набора веса может быть неправильный пищевой рацион. Привычный пищевой рацион вырабатывается годами, и сильно зависят от первых вкусовых переживаний, полученных в младенческом возрасте. Пищевой рацион и режим питания формируются в раннем детстве и постоянно укрепляется в течении жизни. Вот почему его так сложно изменить. Неправильно сформированный режим питания часто приводит к потреблению лишних калорий. Своевременное распознавание вредных привычек и выработка правильного режима питания, позволит успешно сбросить лишний вес.

Если ваша рука сама тянется за «печенькой» во время просмотра телевизора, постарайтесь отвлечь себя чем-то другим. Если это трудно, то хотя бы замените сладкое более здоровой пищей, к примеру, фруктами.

Вредная пища

Люди, отдающие предпочтение жирной или калорийной пище, даже в небольших порциях, рискуют быстрее набрать лишний вес, чем те, кто ест объемную пищу с низким содержанием калорий. Если хотите похудеть, скорее меняйте свой привычный рацион. Овощи, фрукты и хлеб заполнят объем вашего желудка, принося чувство насыщения, и не дадут организму лишних калорий. Также рекомендуется уменьшить порции — лучше есть мало и часто, чем редко, но большими порциями.

Угнетенное эмоциональное состояние

Переедание может быть спровоцировано угнетенным эмоциональным состоянием. Некоторые предпочитают выпить или съесть лишнего, чтобы снять стресс после тяжелого рабочего дня, или семейной ссоры. Мы уязвимы, когда чувствуем усталость, грусть или когда скучаем.

Наблюдайте за собой. Заведите дневник, и каждый раз, когда вы начинаете есть под влиянием эмоций, пишите заметку. Через некоторое время, проанализируйте записи. Знание собственных слабостей позволит вам избавиться от вредных привычек и взять под контроль свой вес.

Другие причины. Заболевания

Иногда причиной набора лишнего веса может быть заболевание, хотя такие случаи встречаются редко. К примеру, больные синдромом Прадера—Вилли, постоянно переедают, потому что не получают сигнал наполненного желудка, что приводит к развитию ожирения.

Бывают случаи, когда люди страдающие опухолью головного мозга, начинают набирать лишний вес. Причиной развития ожирения в таких случаях также является переедание. Если опухоль находится в отделе мозга, ответственном за аппетит, повреждение не позволяет человеку правильно питаться. Тем не менее, такие повреждения встречаются очень редко.

Лекарства

Некоторые препараты, используемые для лечения гипертонии, воспалительных процессов (стероиды) или антидепрессанты могут стать причиной набора веса, из за побочных эффектов, связанных со стимуляцией аппетита или уменьшением общих энергозатрат организма. В некоторых случаях, действие такого лекарства связано с набором лишнего веса напрямую. К примеру, некоторые препараты заставляют организм задерживать воду, и соответственно увеличение веса тела. Но поскольку набор веса не связан с жировыми отложениями, он быстро нормализуется по окончанию курса лечения.
Иногда же, набор веса и прием лекарств, связаны лишь косвенно. Вот пример: антидепрессанты улучшают настроение, а с хорошим настроением, естественно улучшается аппетит, и если не взять его под контроль, можно легко набрать лишние килограммы.

Если вы обеспокоены набором веса, в процессе лечения, проконсультируйтесь с доктором, возможно существует альтернативный вариант лечения, но ни в коем случае не прекращайте прием лекарств самостоятельно!

Малоподвижный образ жизни (гиподинамия)

Ведите активный образ жизни. Занимайтесь спортом. Люди, ведущие активный образ жизни, меньше подвержены риску развития ожирения, в отличии от тех, кто проводит большую часть дня перед телевизором, компьютером, или за рулем автомобиля.

Постарайтесь устроить себе день без телевизора хотя бы раз в неделю. Больше двигайтесь и регулярно делайте зарядку.

Тревожные звоночки

Лишний вес набирается не за один день. Нужно около 7000 лишних калорий, чтобы набрать 1 килограмм веса. Совсем не многие способны набрать более 5 килограмм за год. Конечно, ваш вес немного изменяется день ото дня, но вы должны поставить себе цель, удерживать его в определенных рамках.

Если вы начали стремительно набирать килограммы, постарайтесь быстрее стабилизировать свой вес. Чем раньше вы начнете, тем легче это будет сделать. Начните с уменьшения количество жиров в своем рационе и посвятите спорту 20-30 минут в день.

Поделитесь своим мнением

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *