Постоянная усталость

постоянная усталость

Увеличение интенсивности труда, широкое использование компьютеров и рост числа людей занятых умственным трудом, привнесло в нашу жизнь новое неприятное явление — чувство постоянной усталости. Постоянная усталость проявляет себя многими неприятными симптомами: сонливость, упадок сил, вялость, апатия, невозможность сосредоточиться. Многие не воспринимают ее всерьез, особенно если речь идет о ком то другом, считая такие жалобы оправданием лени. На самом деле постоянная усталость является предвестником серьезных заболеваний. Организм, таким образом, подает сигнал, что работает «на износ» и следует принять экстренные меры, чтобы не «сломаться». Главными причинами возникновения постоянной (хронической) усталости, являются длительные физические или же умственные нагрузки, без возможности полноценного восстановления организма.

Постоянная усталость: причины

Считается, что состояние постоянной усталости возникает от перманентного стресса. Стрессовое состояние в наше время возникают не только в экстремальных ситуациях, но и от информационных перегрузок. Сейчас темп жизни выше, чем в прошлые годы, а огромные потоки противоречивой, неупорядоченной информации, атакующие нас через телевизор, радио, интернет, способствуют накоплению усталости. В современном обществе возникли завышенные стандарты успешности и благополучия, попытка угнаться за которыми требует повышенной интенсивности труда и напряжения всех сил. Хроническая переработка, недосыпание, нарушение нормального цикла работа-отдых и отрицательные эмоции негативно сказываются на состоянии нашей психики. Угнетенное состояние провоцирует сокращение числа Т-лимфоцитов, то есть ухудшает сопротивляемость организма болезням (снижает иммунитет). Очевидно, что накопление усталости является важным фактором, влияющим на состояние нашего здоровья.

Постоянная усталость: симптомы

Симптомы постоянной усталости разнообразны, что усложняет правильное диагностирование данной болезни. Потому при обследовании рекомендуем вначале исключить заболевания, с похожими проявлениями. Постоянная (хроническая) усталость характеризуется такими симптомами:

• чувство усталости, разбитости
• ухудшение работы памяти
• трудности с концентрацией внимания
• головная, мышечная боль
• боль в суставах
• плохой сон, чувство разбитости по утрам
• увеличение лимфоузлов
• быстро наступающее чувство истощения после физических или умственных нагрузок

Постоянная усталость чаще наступает в пожилом возрасте, хотя ей подвержены и молодые люди. По статистике женщины больше предрасположены к этому заболеванию. Лица, ведущие малоподвижный образ жизни или живущие в условиях постоянного стресса, также находятся в зоне риска. Длительное игнорирование состояния постоянной усталости чревато развитием депрессии, самоизоляции и снижением качества жизни.

Постоянная усталость: что делать

Если вы заметили у себя симптомы постоянной усталости, следует знать, что делать, чтобы не запустить болезнь. В первую очередь помните, организму нужен отдых. При первых признаках накапливающейся усталости постарайтесь выбраться на природу, на время отключитесь от повседневных забот и страхов, разгрузите голову от тревожных мыслей. В этом плане хорошо помогают занятия йогой и медитация.

В борьбе с постоянной усталостью важное место занимает правильная организация труда и отдыха, строгое соблюдение режима сна. Продолжительность сна должна быть не менее 6, а лучше 8 часов. Вставайте пораньше, и вы не будете начинать день в спешке. Суета приводит к усталости. Делайте небольшие перерывы в работе, это улучшает общую работоспособность. Для поддержания хорошего самочувствия необходимы регулярные физические нагрузки: пешие прогулки, бег, гимнастика, плавание. Уделите физическим упражнениям не менее 30 минут в день, но не занимайтесь поздним вечером, это может нарушить сон. Хорошо помогает снять напряжение контрастный душ. Правильное питание также играет важную роль, так как улучшает работу иммунной системы и повышает стрессоустойчивость. Пищевой рацион должен быть сбалансированным, богатым белками витаминами и микроэлементами. Не злоупотребляйте углеводами. Обильный прием пищи, богатой углеводами вызывает резкий подъем с последующим не менее стремительным падением уровня сахара в крови, вызывающим чувство усталости. Полностью исключите из своего рациона крепкий чай, кофе и спиртное — они вызывают возбуждение нервной системы. Бросайте курить, если вы курите. Курение уменьшает поставку кислорода в клетки организма, вызывая повышенную утомляемость. Постарайтесь меньше смотреть телевизор, особенно на ночь. Некоторые включают телевизор, чтобы заснуть. Это плохая идея, потому что при постоянном внешнем раздражителе сон не будет глубоким, и вы не отдохнете.

По возможности посетите невропатолога. Опытный специалист поможет выявить факторы, являющиеся причиной накопления усталости. По результатам осмотра, врач сможет назначить дополнительные исследования, необходимые для постановки точного диагноза. Единого метода лечения постоянной усталости нет, но лечение отдельных симптомов может значительно улучшить ваше положение.
Если будет необходимо, врач назначит обезболивающее или антидепрессанты, возможно, вам понадобится санаторно-профилактическое лечение. Специалист-реабилитолог поможет вам правильно спланировать распорядок, чтобы избежать переутомления.

Поделитесь своим мнением

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *