Лечение храпа в домашних условиях

лечение храпа
Лечение храпа нужно начинать с поиска причины его возникновения. Заведите дневник и подробно описывайте обстоятельства, когда вы начинаете храпеть. Будет лучше, если вы найдете ассистента, который будет вести наблюдение, пока вы спите. Проанализировав полученную информацию, можно выявить причины храпа и факторы, его усугубляющие. Это даст вам ключ к лечению храпа. Критически важно собрать максимально разнообразные данные, в идеале все возможные ситуации, когда вы храпите во сне. Положение во время сна, и подробное описание когда и как именно вы храпите, даст ответ на вопрос, почему это происходит, и поможет эффективному лечению.

— храп с закрытым ртом свидетельствует о проблемах с положением языка;
— храп с открытым ртом указывает на проблемы с горлом;
— храп в положении на спине, опасен в наименьшей степени, ведь, скорее всего для его излечения достаточно будет научиться спать в другом положении;
— храп во всех положения, наоборот представляет собой более серьезную проблему, и требует тщательного лечения.

Лечение храпа в домашних условиях

В борьбе с недугом очень многое зависит от вас самих. Существуют методы лечения храпа, доступные в домашних условиях, и позволяющие если не полностью его победить, то существенно улучшить ваше положение.

Изменение уклада жизни

Сбросьте лишний вес. Даже небольшое снижение веса уменьшит количество жировой ткани горла, что может снизить частоту и интенсивность храпа, а в некоторых случаях даже поможет избавиться от него совсем.

Физические упражнения могут побороть храп. Тренируйте руки, ноги, мышцы живота. Тренировки поддерживают общий тонус мышц организма, в том числе мышц горла. А как вы помните, одна из причин храпа — слабый тонус мышц горла.

Бросайте курить. У курильщиков повышенная предрасположенность к храпу. Курение раздражает носовые перегородки, вызывая блокировку дыхательных путей.

Откажитесь от алкоголя, снотворных и седативных препаратов, особенно перед сном, потому что они расслабляют мышцы горла и влияют на дыхание. Если вы регулярно принимаете лекарства, обсудите это с врачом, потому что некоторые препараты способствуют более глубокому расслаблению горла во время сна, и могут усилить храп.

Ложитесь спать в одно и то же время. Соблюдение режима улучшает качество сна и уменьшает вероятность, что вы захрапите.

Как перестать храпеть: полезные процедуры перед сном

Прочистите носовые ходы. Забитый нос затрудняет дыхание, создавая при вдохе вакуум, вызывающий храп. Это можно сделать при помощи противоотечных средств, или при помощи специального сосуда для промывания носа. Свободные носовые ходы облегчают дыхание во сне.

Поддерживайте нормальную влажность воздуха в спальне. Сухой воздух раздражает носовые перегородки.

Правильное положение во сне. Обеспечьте подъем головы на 10 сантиметров во время сна, такое положение поможет сдвинуть немного вперед нижнюю челюсть и язык. Существуют специальные подушки от храпа, пошитые таким образом, чтобы предотвратить защемление мышц шеи во время сна.

За два часа до сна постарайтесь не пить кофе и не употребляйте «тяжелую» пищу, скоропортящиеся продукты, или продукты, содержащие соевое молоко.

Спите лежа на боку. Постарайтесь не спать на спине, потому что под действием земного притяжения, язык и мягкие ткани горла опускаются, закрывая дыхательные пути.

Избавляемся от храпа: метод теннисного мяча

Если причиной вашего храпа является привычка спать на спине, и вы никак не можете с ней справиться, попробуйте метод теннисного мяча. Этот метод давно известен и доказал свою эффективность. Прикрепите к обратной стороне пижамы, или футболки в которой вы спите теннисный мяч. Чтобы надежно закрепить мяч, можно поместить его в тканевый мешочек или носок и пришить или приколоть его к одежде английской булавкой. Суть метода заключается в том, что теннисный мяч мешает комфортно спать на спине и вы, автоматически будете поворачиваться на бок. Практикуя этот метод, со временем вы привыкнете спать на боку, и теннисный мяч в дальнейшем будет не нужен.

Упражнения от храпа

Предлагаем вашему вниманию несколько упражнений от храпа. Положительный эффект, или даже полное избавление от храпа наступает при регулярных занятиях около получаса в день. Упражнения предназначены для укрепления мышц верхних отделов дыхательных путей. Начинайте медленно и постепенно увеличивайте число повторений. Данные упражнения можно выполнять в свободное время, или совмещая их с другими занятиями: по пути на работу, выгуливая собаку, во время занятий в зале, или принимая душ.

Громко повторяйте гласные А-Е-И-О-У в течение трех минут.

Поместите кончик языка за верхние передние зубы. Двигайте языком вперед-назад в течение 3 минут.

упражнения от храпа

Закройте рот и сожмите губы. Держите губы сжатыми полминуты.

Держа рот открытым, двигайте челюстью вправо-влево, фиксируя ее по 30 секунд в крайних положениях.

Держа рот открытым, в течение полминуты несколько раз напрягите мышцы задней части горла. В первый раз это упражнение удобнее выполнять перед зеркалом, чтобы видеть небный язычок (шарик, перекатывающийся вверх-вниз).

Поделитесь своим мнением

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *