Как ускорить обмен веществ

как ускорить обмен веществ

Прежде чем искать пути, как ускорить обмен веществ, давайте вместе разберемся в проблеме. Существует распространенное мнение, что люди с избыточным весом имеют замедленный обмен веществ, или же медленный метаболизм, а худые люди — наоборот ускоренный обмен веществ (т.е. сжигают энергию быстро). На самом деле, это заблуждение.

Понятие скорость обмена веществ определяет количество энергии в калориях, которое тратит наш организм для того, чтобы просто функционировать. Ведь для того, чтобы обеспечить биение сердца, поддержание постоянной температуры тела и т.д., нам нужна энергия.
Чтобы измерить скорость обмена веществ, ученые провели исследование. Измеряя количество вдыхаемого кислорода и выдыхаемого углекислого газа было определено точное количество калорий, которое расходуют люди с нормальным и избыточным весом в спокойном состоянии. Результаты показали, что люди с избыточным весом все же расходуют больше калорий для поддержания жизнедеятельности своего тела. Это связано с большим размером тела, внутренних органов и большей мышечной массой. Но если провести корректировку измеренной скорости обмена веществ на вес тела, окажется, что она практически не отличается.

На скорость обмена веществ влияет телосложение. Это вполне очевидно, потому что мышцы требуют больше энергии, чем жировая ткань. Если взять двух людей одинакового веса и возраста, то скорость обмена веществ будет выше у более спортивного (и более мускулистого соответственно).
В процессе старения, тело человека предрасположено к набору лишнего жира. Мышечная же масса, наоборот, к старости уменьшается. Это объясняет замедление обмена веществ с возрастом. Ведь на содержание жира не нужно много энергии.
Ну и конечно не стоит забывать, что энергия полученная из еды расходуется не только на поддержание базовой жизнедеятельности организма. Энергия нам нужна, чтобы двигаться, думать, говорить. Суммарный расход энергии очень сильно зависит от нашей физической активности. Потому, если хотите похудеть — больше двигайтесь!

Почему же я толстею, если я почти не ем?

Люди с избыточным весом часто жалуются, что несмотря на жесткое ограничение в количестве принимаемой пищи, вес они продолжает набирать. Этот факт в их глазах как бы подтверждает теорию медленного обмена веществ. Снова не верно. Проведенные исследования показали, люди едят намного больше, чем они думают.
Когда испытуемых просили записывать все, что они едят в течении дня, они часто писали далеко не все, что было на самом деле. Возможно это связано с тем, что люди часто стремятся показать себя с лучшей стороны, а возможно, они действительно не помнят. Кроме того, в период контроля, испытуемые часто пытаются есть менее калорийную еду, чем в обычное время.

Давайте подведем итоги — если вы набираете вес, значит вы потребляете больше калорий, чем необходимо вашему организму. Бывает трудно себе в этом признаться, но это именно так. Чем быстрее вы это осознаете, тем больше ваши шансы похудеть. Важно помнить, что сбросить лишний вес вполне реально.

Так можно ли ускорить обмен веществ?

Вы, наверное, слышали о чудо таблетках, добавках и прочих средствах, которые, как утверждается, способны сжигать лишний жир, ускоряя обмен веществ. К сожалению, большинство из них не имеют научно доказанного эффекта. Некоторые вещества, к примеру никотин или кофеин, действительно способны немного ускорить метаболизм, но это всегда сопровождается опасными побочными эффектами, такими как повышенная нагрузка на сердечно сосудистую систему, не говоря уже про риск получить раковое заболевание в случае с курением. Ваш доктор вряд ли порекомендует вам начать курить, чтобы сбросить лишний вес.
На самом деле не существует чудо пилюли, которая которая сделает вас стройными, пока Вы будете лежать на диване.

Как же сжечь калории?

Наилучший способ потратить калории — больше двигаться. Количество сжигаемых калорий зависит от веса вашего тела, возраста, пола и т.д. Вот вам ориентир:

  • 1 час работы в саду — 300 ККал
  • 1 час прогулки — 200 ККал
  • 90 минут игры в футбол — 600 ККал
  • 45 минут танцев — 450 ККал

Если будете заниматься регулярно, ваше телосложение обязательно улучшится — жировая ткань станет тоньше, мышечная масса прибавится, что в конечном итоге и приведет к реальному увеличению скорости обмена веществ.

Поделитесь своим мнением

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *