Как не набрать вес после прохождения курса диеты

не набрать вес после диеты

Те, кто хоть раз сидел на диетах, знают, насколько это трудно. Но по окончанию курса возникает новая серьезная проблема — как не набрать вес после прохождения курса диеты? Статистика показывает, что 80% после прохождения курса диеты снова набирают вес. Это связано с тем, что после диеты многие расслабляются, и возвращаются к привычному режиму питания. Чтобы снова не набрать с таким трудом сброшенные килограммы, мыслите стратегически. Составьте долгосрочный план, что вы будете делать для поддержания веса, и добросовестно его выполняйте. Целеустремленность — ключ к успеху в любом деле. В этой статье мы собрали несколько советов, призванных помочь вам не набрать лишний вес после диеты.

Взвешивайтесь еженедельно. Ответственно относитесь к своему пищевому рациону. Если вы набрали несколько лишних килограмм, прилежно выполняйте физические упражнения. Всегда проще и быстрее справиться с небольшим увеличением веса.

Как можно больше двигайтесь. Польза от физических упражнений накапливается, потому если у вас не нашлось времени на занятие в зале — лишний раз пройдитесь пешком или пересядьте на велосипед вместо автомобиля. Поднимитесь по лестнице, вместо того, чтобы вызвать лифт. Делайте вечерние прогулки. Добавьте больше движения в вашу повседневную жизнь.

Не пропускайте завтраки. Обязательно завтракайте каждый день, завтрак ускоряет обмен веществ в организме и предотвратит переедание в течении дня. Старайтесь есть здоровую пищу, к примеру, овсянку и фрукты. Употребляйте продукты, богатые протеином, такие как ореховое масло, яичница или цельнозерновые тосты.

Контролируйте размер порции. Конечно, иногда можно и обильно поужинать или полакомиться маленькой порцией десерта, но знайте меру. Если вы достигли желаемого веса, это еще не значит, что можно отказаться от ограничений.

Научитесь справляться со стрессом. В состоянии беспокойства, некоторые люди начинают бесконтрольно есть. Не уподобляйтесь им. Вместо того, чтобы завалиться на диван или опустошать холодильник, лучше займитесь йогой, научитесь медитации, можно погулять с друзьями на свежем воздухе.

Следите за тем, что вы едите. Заведите дневник, или поставьте приложение на смартфон и аккуратно записывайте все, что вы едите. Такой учет дисциплинирует. В процессе записи легче заметить, когда вы съели сверх нормы.

Поделитесь своим мнением

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *