Как научиться контролировать свои эмоции

эмоции

Контроль эмоций — это, скорее всего, вопрос выбора. О том, как научиться контролировать свои эмоции написано достаточно много статей. И все же многим людям не удается управлять этой сферой своей жизни, поскольку такой контроль связан с умением развить новое внутреннее качество. Человек, по своей природе, склонен сопротивляются переменам.
Изменить то, как вы обычно поступаете, нелегко, и особенно трудно контролировать эмоции. Когда происходит эмоциональное возбуждение, последнее, чего нам хочется, это успокоиться и попытаться предупредить развитие ситуации. Чаще всего мы не хотим разбираться в том, что нас огорчает. Если понять, как работают наши эмоции, можно начать улучшать себя. Если научиться контролировать свои эмоции, можно развить в себе самые лучшие навыки. Эмоции ведут нас к действиям и потому создают нашу жизнь, каждый ее аспект.

Эмоциональная часть мозга намного старше нашей префронтальной коры, которая является «мыслительной» частью человека. А поскольку эмоциональная часть нашего мозга настолько старая и поэтому особенно сильная, то понятно, почему эмоции часто управляют нами, а иногда даже затмевают наше мышление. Эмоциональная часть мозга человека в 6 миллиардов раз активнее префронтальной коры. Поэтому эмоции человека, естественно, преобладают над его мышлением, но все равно существуют способы справиться с этим. Давайте посмотрим, как это можно сделать. Если просто игнорировать эмоции, подавлять их или ничего с ними не делать, они начнут все больше нам вам вредить. Страхи и тревоги появляются как результат подавленных эмоций, поэтому, если вы думаете, что можно не обращать внимания на эмоции, вы ошибаетесь.
Чтобы начать эффективно контролировать свои эмоции, нужно выполнить четыре шага:

1. Первый шаг – осознание

Если человек не осознает случаи, когда становится слишком эмоциональным или особенно остро реагирует, как он может справиться с этим? Никак. Это просто невозможно. Нужно начать следить за своими эмоциями и давать им названия. Иногда бывает трудно определить, что мы чувствуем. Но если каждому чувству дать свое название, это принесет ясность, необходимую для дальнейшего развития.

2. Определите причину возникновения ваших эмоций

Осознав, что вы чувствуете, определите, почему вы это чувствуете. Что вызвало у вас эти чувства? Конечно, причин может быть много, и чтобы их определить, нужно спросить себя: «Что случилось? Что не так? Что заставляет меня так чувствовать?» Мозг тут же начнет искать ответ на эти вопросы. Чаще всего то, что вы думаете о конкретной ситуации, определяет ваши ощущения. Другая причина ощущения негативных эмоций заключается в том, что в этот момент вы не отдаете вашим ценностям предпочтение или же они просто отсутствуют. Нужно определить почему.

3. Затем задайте себе вопрос: «В чем заключается решение проблемы?»

После того как причина определена, что можно сделать, чтобы вернуть контроль над ситуацией? Иногда бывает нужно изменить способ вашего мышления об этой ситуации. Вы понимаете, что мысли приводят вас к чувствам, поэтому если ваше самочувствие плохое, то, скорее всего, у вас есть плохие мысли, вызывающие эти ощущения. Если вы начнете искать другие возможные способы посмотреть на возникшую ситуацию, ваше самочувствие тут же улучшится. Изменение направления концентрации мыслей вызывает смену настроения и самочувствия. Иногда простое понимание того, почему вы так чувствуете себя в конкретный момент, приводит к тому, что ваши эмоции начинают спадать, поскольку понимание всегда помогает успокоиться.

4. Выберите, как вы хотите отреагировать на ситуацию

Это самое трудное. То, как мы реагируем и управляем своими эмоциями, является нашей привычкой. Вы обращали внимание на то, что люди, реагирующие по пустякам, тут же по любому поводу выходят из себя. И вы начинаете чуть ли не жаль их. Они создали привычку реагировать на ситуацию, которая им не нравится, состоянием возбуждения или «выходом из себя». Эти эмоции берут над ними верх.

как научиться контролировать эмоции

Чтобы научиться наблюдать за своими эмоциями, классифицировать их, понимать и лишь затем контролировать, упражнений два раза в неделю будет недостаточно. Только постоянные усилия и дисциплина помогут вам создать столь необходимый навык.
Что вы выбираете, чтобы ваши эмоции руководили вами, или вы сами будете ими управлять?
Научиться контролировать свои эмоции трудно, потому многие люди не прикладывают для этого достаточно усилий и быстро сдаются. Когда человек способен управлять своими эмоциями, жизнь для него меняется настолько, что это даже трудно себе представить. Человек становится спокойнее, счастливее и здоровее, поскольку реже подвергается стрессам.

Поделитесь своим мнением

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *